Tanani tug‘ruqqa qanday tayyorlash kerak?

О курсе

Axir, siz sportchisiz, nima uchun kesarcha kesish?” – bu Asal Saparbayevaga eng ko‘p beriladigan savollardan biri. Professional sportdagi 27 yillik faoliyat, Jahon kubogi va Osiy o‘yinlaridagi medallarning hech biri tosning anatomik o‘lchamini o‘zgartira olmaydi. Ammo aynan ular tug‘ruqdan keyin tanani qayta tiklashga yordam beradi. Tayyorgarlik tug‘ruqning o‘zida 20 foiz ishni hal qiladi – qolganini fiziologiya belgilaydi. Ammo tug‘ruqdan keyin hamma narsa – aynan tayyorgarlikka bog‘liq bo‘ladi. Ushbu ma’ruzada “yozgacha ozish” kabi mavhum maslahatlar yo‘q. Asal tanani aslida nimalarga tayyorlash mumkinligi haqida ochiq gapiradi – tug‘ruqning 13 soatiga emas, balki qo‘lda bola bilan o‘tkaziladigan 1,5 yillik og‘ir mehnatga. Qanday qilib, oyoq, tizza va belni homilaga zarar yetkazmagan holda mashq qildirish mumkin? Nima uchun tos tubini faqat mustahkamlash emas, bo‘shashtirish ham kerak? To‘lg‘oq vaqtida vahimaga tushmaslik uchun qanday nafas olish lozim? Bu vaqtda hamroh nima qilishi darkor? Tiklanish bosqichi haqidagi haqiqatlar: nima uchun 3 oy ichida tiklanishga urinish tizza operatsiyasiga olib keldi? Diastazda qorinni qanday yo‘qotish mumkin? Kundalik ishlar ro‘yxati yordamida tushkunlikni yengib o‘tish va qanday qilib yaqinlardan yordam so‘rash mumkinligi haqida. Bu oldingi holatingizga qaytish emas, balki yangi holatingizni – kuchliroq versiyangizni yaratish bo‘yicha amaliy qo‘llanma.

Навыки, которые вы получите

• Qanday qilib, oyoq kaftlari, tizzalar, bel va o‘pkani tug‘ruqdan keyingi davrga tayyorlash kerak
• To‘lg‘oq paytida nafas olish texnikalari, hamroh uchun yo‘riqnoma va kesarcha kesishdan keyingi dastlabki kunlar uchun eng muhim qoidalar
• Nega tiklanish uchun uch oy emas, bir yil vaqt kerak va diastazda qorinni yo‘qotish uchun nimalar qilish lozim
• Tug‘ruqdan keyingi depressiyani qanday yengish va yaqinlardan qanday qilib yordam so‘rash mumkin

Программа курса

1. 01 Mening hikoyam 04:09 Доступно после покупки
2. 02 Homiladorlik davrida qaysi mushaklarni chiniqtirish kerak? 11:13 Доступно после покупки
3. 03 Tug‘ruqqa tayyorgarlik 09:11 Доступно после покупки
4. 04 Tug‘ruq 08:37 Доступно после покупки
5. 05 Tug‘ruqdan keyingi ilk kunlar 06:25 Доступно после покупки
6. 06 Qo‘lda bola bilan tiklanish 06:23 Доступно после покупки
7. 07 Yuklamalarga qaytish muddati 04:24 Доступно после покупки
8. 08 Qanday qilib cho‘zilishlarning oldini olish mumkin? 05:38 Доступно после покупки
9. 09 Tug‘ruqdan keyingi tushkunlik 05:30 Доступно после покупки
10. 10 Qanday qilib yordam so‘rash mumkin? 04:56 Доступно после покупки
11. 11 Homiladorlik va birinchi yil uchun reja 03:50 Доступно после покупки

Материалы

• Tanani_tugruqqa_qanday_tayyorlash_kerak_sammari.pdf 2.3 MB · PDF

Материалы открываются в кабинете вместе с лекцией.

Автор

Асаль Сапарбаева (Littos)

МСМК по спортивной гимнастике, блогер

Асаль Сапарбаева (Littos) — мастер спорта международного класса (МСМК) по спортивной гимнастике с 27-летним стажем в спорте. Чемпионка Средней и Южной Азии, бронзовый призёр Кубка мира и Азиатских игр, многократная чемпионка Узбекистана. Артистка цирка 1 категории. Награждена нагрудным знаком «За вклад в развитие туризма Республики Узбекистан». Популярный блогер-миллионник, прошедшая личный путь беременности, экстренного кесарева сечения и восстановления тела через анатомическую биомеханику и работу с собственным весом.