Как подготовить тело к родам

О курсе

«Вы же спортсменка, почему кесарево?» — вопрос, который Асаль Сапарбаева слышит постоянно. 27 лет в профессиональном спорте, медали Кубка мира и Азиатских игр не меняют анатомический размер таза, но именно они спасли тело после родов. В самих родах подготовка решает 20% — остальное определяет физиология, но после родов она решает абсолютно всё. В этой лекции нет абстрактных советов «похудеть к лету». Асаль честно разбирает, к чему на самом деле нужно готовить тело: не к 13 часам родов, а к полутора годам тяжелой работы с ребенком на руках. Как укрепить стопы, колени и спину без риска для плода, почему тазовое дно нужно не только сжимать, но и расслаблять, как дышать, чтобы не паниковать в схватках, и что конкретно должен делать партнер. Отдельно — честная правда о восстановлении: почему попытка вернуться в форму за 3 месяца привела к операции на колено, как убрать живот при диастазе, как преодолеть baby blues с помощью списка из 30 дел и как перестать стесняться просить помощи у мужа и свекрови. Это прикладной гид по тому, как не «вернуться в старую себя», а бережно и грамотно собрать новое, сильное тело.

Навыки, которые вы получите

• Как подготовить стопы, колени, спину и дыхание к 1,5 годам ношения ребенка на руках.
• Техники дыхания при схватках, инструкция для партнера и правила первых дней после кесарева.
• Почему на восстановление нужен год, а не три месяца, и как убрать живот при диастазе.
• Как справиться с постродовой депрессией (baby blues) и экологично просить о помощи близких.

Программа курса

1. 01 Моя история: 27 лет спорта, роды и кесарево 04:09 Доступно после покупки
2. 02 Какие мышцы тренировать во время беременности 11:13 Доступно после покупки
3. 03 Подготовка к родам: таз, тазовое дно, дыхание 09:11 Доступно после покупки
4. 04 Роды: дыхание, массаж, партнёр, кесарево 09:03 Доступно после покупки
5. 05 Первые дни после родов и после кесарева 06:25 Доступно после покупки
6. 06 Осанка, руки и живот: восстановление с ребёнком на руках 06:23 Доступно после покупки
7. 07 Сроки возвращения к нагрузкам: год, а не три месяца 04:24 Доступно после покупки
8. 08 Растяжки, вес и еда 05:51 Доступно после покупки
9. 09 Подавленность после родов: список из тридцати дел 05:46 Доступно после покупки
10. 10 Муж, свекровь и окружение: как просить помощи 05:42 Доступно после покупки
11. 11 Саммари: план на беременность и первый год 03:50 Доступно после покупки

Материалы

• Как_подготовить_тело_к_родам_саммари.pdf 1.2 MB · PDF

Материалы открываются в кабинете вместе с лекцией.

Автор

Асаль Сапарбаева (Littos)

МСМК по спортивной гимнастике, блогер

Асаль Сапарбаева (Littos) — мастер спорта международного класса (МСМК) по спортивной гимнастике с 27-летним стажем в спорте. Чемпионка Средней и Южной Азии, бронзовый призёр Кубка мира и Азиатских игр, многократная чемпионка Узбекистана. Артистка цирка 1 категории. Награждена нагрудным знаком «За вклад в развитие туризма Республики Узбекистан». Популярный блогер-миллионник, прошедшая личный путь беременности, экстренного кесарева сечения и восстановления тела через анатомическую биомеханику и работу с собственным весом.